Vægtet hoppereb til begyndere: Sådan vælger du den rigtige vægt og det rigtige reb

Vægtet hoppereb for begyndere: Start lys, og tilføj derefter belastning

De fleste begyndere har ikke brug for et tungere reb. De har brug for en lettere en, de kan dreje med deres håndled i et helt minut, klippe til deres egen højde og udstyret med et håndtag, der drejer.

Forestil dig den første session med det forkerte reb. Du pakker en model på to pund ud, hopper i fyrre sekunder, og dine underarme låser sig. Dine albuer glider væk fra dine ribben, du hopper fire centimeter fra gulvet i stedet for en, og snoren fanger dine skinneben. Intet her er et fitnessproblem. Det er et vægtproblem.

Det praktiske svar kommer først: For et første vægtet reb skal du kigge efter 0,5 lb (ca. 227 g) til 1 lb (ca. 454 g) af totalvægten, en PVC-snor på omkring 6 til 8 mm, en justerbar længde og et håndtag med en lejedreje. Reb på 1,5 lb og derover er et andet køb, ikke et udgangspunkt.

Hvad ændrer sig, når rebet bærer vægt

Et vægtet reb drejer langsommere, og det enkelte faktum driver alt andet om, hvordan det føles.

• Feedback. Du kan mærke snoren passere under dine fødder, hvilket hjælper begyndere med at finde rytmen uden at stirre i gulvet.
• Tempo. Et langsomt reb holder dig ærlig. Du kan ikke haste svinget, så du holder op med at hoppe for højt og stopper med at lande fladfodet.
• Muskelarbejde. Tyngre snore øger efterspørgsel efter skulder, underarm og greb, hvilket er grunden til, at vægtede modeller dominerer fedtforbrændings- og konditioneringskredsløb.
• Træthed. Den samme vægt, der tilføjer feedback, dræner dit greb inden for et minut, hvis rebet er for tungt til dit niveau.

Hvor vægten sidder betyder lige så meget som hvor meget der er. Tunge håndtag holder en hurtig, stram rotation, men straffer grebet. En tung snor, eller en snor med en vægtslange, roterer langsomt og skubber værket ind i skuldre og øvre ryg. Begyndere klarer sig normalt bedre med ledningsvægt, fordi en langsommere bue er lettere at læse og tid.

Hvis du ikke kan dreje rebet med dine håndled i et helt minut, er rebet tungere, end din teknik kan bære. Drop et vægtbånd, før du dropper vanen.

Matchende rebvægt til jumperen

Vægtbånd er ikke markedsføringsmærker. Hver enkelt ændrer, hvem der afslutter en træning, og hvem der stopper efter to-minutters mærket.

Et simpelt filter virker i praksis. Hvis du ikke har hoppet i reb regelmæssigt det seneste år, så start ved 0,5 til 0,75 lb. Hvis du træner med vægte tre eller flere gange om ugen, er 1 lb rimeligt. Børn, og alle under omkring 45 kg, bør holde sig på eller under 0,5 lb, hvor målet er at lære svinget frem for at bygge belastning.

Det vægtede TS48 fedtforbrændende reb sidder inde i det begynderbånd og er bygget til korte, gentagelige konditionssæt i stedet for lange stabile sessioner.

Håndtag, ledning og længde: Detaljerne Begyndere bemærker sent

Ledningsdiameter og materiale

Begyndere tænker sjældent på snorens diameter, så undrer de sig over, hvorfor rebet svier. En 6 til 8 mm PVC-ledning er det sædvanlige valg til vægtet begynderarbejde: Tung nok til at føles, blød nok til, at en mistimet landing efterlader et blåt mærke i stedet for en slynge. Coatede stålkabler på 2,5 til 3 mm hører til farttræning, og alt over 8 mm har brug for mere gulvafstand, end et lavloftet rum tilbyder.

Håndtagsdiameter og greb

Håndtagsdiameter mellem cirka 26 og 32 mm passer til de fleste voksne hænder, mens børn klarer sig bedre under 28 mm. Svampe- og skumhåndtag bliver siddende, når håndfladerne bliver svedige, hvorfor de dominerer begynder- og skolesortimentet. Gummi giver et fastere bid og holder positionen under hurtige sæt, på bekostning af noget gnidning over lange sessioner. Greb er normalt det første, der fejler i et begyndersæt, så håndtagsvalget er ikke kosmetisk.

For den fastere fornemmelse uden ekstra belastning er et vægtet gummihåndtagsreb i størrelse med mindre hænder i tankerne en fornuftig mellemmulighed.

Længde og drejeled

Stå på midten af ledningen og træk håndtagene op. For en nybegynder skal håndtagstoppene lande mellem det nederste bryst og armhulen. Lidt langt er mere sikkert end lidt kort, fordi et kort reb fremtvinger et højere hop og et hurtigere sving, før din teknik kan støtte enten. Kontroller derefter drejningen: snoren skal dreje frit inde i håndtaget gennem hele 360 ​​grader. En stiv svirvel snoer snoren, og en snoet snor fanger dine fødder, uanset hvor godt du hopper.

En fire-ugers On-Ramp

Målet for den første måned er senetolerance, ikke kalorier. Kalve og akillessener tilpasser sig langsommere end lunger og hjerte, så denne tidsplan forbliver bevidst konservativ.

1. Uge 1. Seks runder af 30 sekunder tændt, 45 sekunder slukket, tre sessioner. Stop hver runde, mens du stadig føler dig frisk.
2. Uge 2. Otte runder af 40 sekunder tændt, 40 sekunder slukket, stadig tre sessioner.
3. Uge 3. Seks runder af 60 sekunder tændt, 45 sekunder slukket. Tilføj en fjerde session, hvis læggene har det godt dagen efter.
4. Uge 4. Fem runder af 90 sekunder tændt, 60 sekunder slukket, med det tungere reb kun brugt til to eller tre runder.

Advarsel: lægspænding i de første to uger er normal; skarpe smerter langs senen, eller smerter, der varer ved næste morgen, er det ikke. Skær volumen med en tredjedel og tjek din overflade og fodtøj igen, før du tilføjer vægt.

At holde en optælling hjælper mere, end det lyder. Runder, der føles identiske, adskiller sig ofte med tyve eller tredive omgange, og det er der, hvor fremskridt gemmer sig. Mekaniske tællere i håndtaget er den enkleste mulighed, mens elektroniske modeller tilføjer timere og kalorievurderinger; denne opdeling af tælle hoppereb forklarer, hvilke tal der er værd at stole på.

Når 90 sekunder føles kontrolleret med et let reb, tjener et tungere andet reb sin plads. TS56 opgraderingsvægtbærende reb er bygget til dem, der er læsset på 30 til 45 sekunders blokke.

Klar til mere vægt, når: du kan dreje rebet med dine håndled, ikke dine skuldre, i 90 sekunder, og din springhøjde forbliver under omkring to tommer. Hvis en af ​​dem går i stykker, så hold den aktuelle vægt i yderligere to uger.

Fejl, der opstår i den første måned

Næsten alle begynderproblemer spores tilbage til en af disse årsager, og hver enkelt er billig at løse.

• Starter for tungt. Et 2 lb reb i uge 1 forvandler en ti-minutters vane til en tre-minutters kamp.
• Vende med armene. Store armcirkler brænder skuldrene. Drejningen kommer fra håndleddene, albuerne tæt på ribbenene.
• Hopper for højt. En til to tommer frigang er nok; noget mere multiplicerer landingskraften for hver rep.
• Ignorerer overfladen. Tredive minutter om dagen på beton er en hurtig vej til skinnebens- og hælsmerter. Træ, gummi eller en sportsbane er venligere.
• Hastende tidslinjen. Daglig hop i to uger efterfulgt af en måned fri slår ingenting, men det taber til tre sessioner om ugen i seks uger.

Faretegn: smerter, der er skarpe, ensidige eller værre næste morgen er et stopsignal, ikke en udfordring. Vægtet arbejde multiplicerer belastningen, og sener forhandler ikke.

Før du køber: En kort tjekliste

Fire eller fem detaljer afgør, om et begynderreb overlever den første måned.

• Samlet vægt på 0,5 til 1 lb for voksne, på eller under 0,5 lb for børn.
• Justerbar længde, der dækker ca. 2,4 til 3 m snor, så rebet vokser med jumperen.
• Et lejedreje, der drejer hele 360 ​​grader uden at gribe.
• Håndtagsdiameter på 26 til 32 mm i et materiale, der holder sit greb, når det er vådt.
• Ledningsdiameter på 6 til 8 mm til vægtet begynderarbejde.

Info: vægt er en total, ikke en overskrift. Et reb, der sælges som "1 lb", kan kun tælle håndtag, kun snor eller begge dele. Spørg, eller vej selv rebet, før du sammenligner to produkter.

Købere, der køber til skoler, klubber eller detaillinjer, tjekker den samme liste fra den anden side. Hardware med ensartet længde, ensartet greb, der afslutter batch til batch, og en svirvel, der overlever tusindvis af rotationer, betyder mere end én god prøve. Reb bygget in-house, fra fremstilling af forme og sprøjtestøbning til montering og overfladetryk, er nemmere at holde ensartet i volumen, og en træning hoppereb række der allerede spænder over lette begyndermodeller gennem belastede konditioneringsreb, fjerner det meste af gætværket fra en blandet ordre.

Den korte version

For en nybegynder er det rigtige vægtede reb det letteste, der giver nyttig feedback: 0,5 til 1 lb for voksne, snorvægt i stedet for tunge håndtag, et lejedreje og en længde, der når fra det nederste bryst til armhulen. Træn tre gange om ugen, hold runderne korte, og læg først vægt på efter 90 sekunder føles kontrolleret. Et tungt reb er et værktøj, du tjener, ikke en genvej, du køber, og begynderen, der starter ved 0,5 lb, er normalt den, der stadig hopper i måned seks.